高考遇上“龙舟水”,做好这些准备顺利“启航”

 2024-05-28 21:21  来源:羊城晚报

龙舟竞渡时节,一年一度的高考也同步到来。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响?考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意?羊城晚报记者采访专家解答。

高温遇上雨季

筑好“健康防火墙”

“雨季考试要尤其注意通勤安全,也要留意防感染、安全饮食。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示,雨季温度、湿度变化,考生如果应对不及时,容易着凉、感冒。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”,考生要尤其注意防感染。

他建议,考生应提前留意天气变化,准备好雨具防止淋雨。考试期间人流密集,为防止病毒感染和细菌“入侵”,考生应做好手部卫生,选择性佩戴口罩,竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”。

“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质,考生应注意饮食安全,食用新鲜、清淡的食物,不吃过期、来源不明的食品,避免肠胃炎影响考试发挥。

喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒,各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”。潘兴飞提醒,考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬,避免感染登革热等疾病。

“降雨对交通有不利影响,建议考生预留充足时间,尽量早点出发去考场。”潘兴飞建议,考生途中如遇雷暴大风等强对流天气,应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物,谨防高空坠物;避免前往隧道等地势较低处,行人在积水中行走时,要注意观察排水井位置,防止跌落、划伤,造成伤口感染。

阴雨心情低落

正念解压助调节

雨季也会让情绪波动。“天气变化可对人的情绪产生直接影响。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑,更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍,阴雨天气时,户外活动受限,有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放,也容易导致情绪波动。

此外,在阴雨天气中通勤,考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况,进一步影响考试情绪。

如何改善情绪,减轻负面情绪对考试的影响?

葛鑫宇建议,首先应当做足考前准备:“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品,提前规划通勤路线,避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’。”如果因为考前事务造成情绪低落,可以在考前上交手机前通过听音乐的方式,让情绪可以尽快疏解,可以看看绿色植物,将注意力从“坏情绪”中转移出来,尽早进入考试状态。

其次,可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗,保障室内空气流通、光线充足,让坏情绪“随风飘散”。

如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态,考生可以通过正念解压、深呼吸的方式,尽快将情绪平复下来。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸,吸气时在心里慢慢从1默数到4,然后暂停呼吸2至4秒,再缓缓吐气,调整呼吸节奏让自己放松。

“考前有一定的紧张情绪是正常情况,各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松,将自己的生物钟调整到最佳状态。”葛鑫宇表示:“好情绪是考试正常发挥的重要保障,祝各位考生金榜题名、得偿所愿!”

来源:羊城晚报

值班编审:马燕    审核:莫娟   责任编辑:单娟
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