健康过大年!云南省疾控中心发布春节期间健康提示

 2023-01-23 23:11  来源:云南发布

新春佳节如约到来,家家户户贺新年
在享受新年气氛的同时
别忽视慢性病预防
请收下这份云南省疾控中心发布的
保持健康,预防慢性病的“新春祝福”

一祝丰衣足食,合理膳食



春节期间,亲朋好友聚在一起,免不了吃吃喝喝,容易摄入更多的食物及热量,因此特别要注意饮食均衡、总量控制、食物多样、合理搭配。饭菜应少盐少油,食物以谷类为主,多吃蔬果、奶类、全谷、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,肉类优先选择鱼,少吃肥肉、烟熏和腌制肉。家人欢聚一堂,聊天之余,注意控制零食:坚果虽好,也应适量;含糖饮料,能少则少。全家团圆,不见外,也应用公筷。


对于已经患慢性病的人群,在过节期间,就更应注意控制饮食,保持膳食平衡。高尿酸血症的患者,尽量少吃高嘌呤食物,例如海鲜、动物内脏等;对于糖尿病患者,一方面注意控制摄入食物的总热量,不可贪吃零食以及暴饮暴食,避免血糖急剧升高,同时还要注意少吃高糖指数食物;由于春节期间聚餐、宴请较多,摄入食物量多,高血压患者要比平时更注意饮食清淡,控制食物总量,才能避免摄入更多的盐分,同时还应控制动物性油脂、油腻食品的摄入,少饮咖啡、浓茶,避免吃的过饱。

二祝龙马精神,适量运动



终于盼来了春节小长假,全家欢聚一堂,可别因为贪看电视、贪打麻将,或为了避寒就暖,就久坐不动。要想精神好,运动少不了。适量的运动可以加快新陈代谢,将大吃大喝摄入的多余能量消耗掉,促进脂肪分解,有利于维持正常体重,避免“每逢佳节胖三斤”。适量运动还能利于肌肉的增长,起到保护骨骼健康、增强免疫力、提高基础代谢、预防高血脂、高血压、高血糖的作用。适量运动还可使心情愉悦,运动的过程中,机体释放的内源性内啡肽,可以持续产生愉悦和镇静的作用,让人心情舒畅,精神焕发。


建议春节期间别宅家,7天小长假,至少5天得活动,每天运动30-40分钟,根据年龄和身体状态选择合适的强度和运动方式,鼓励在身体允许的情况下适当进行高强度有氧运动,如跑步、游泳、打网球等,加强抗阻运动如举哑铃、杠铃等。居家休息时,也别忘记减少久坐时间,每小时都起来动一动。

三祝瑞气盈门,控烟限酒



春节到来,祝福家家户户瑞气盈门,千万别“烟气”盈门。吸烟是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等等多种疾病的危险因素,对老人、小孩、孕妇等敏感人群影响更明显。冬季天气寒冷,开窗通风较少,家中有人吸烟,就会造成室内空气污染。因此提倡“要年味儿不要烟味儿”,摒弃春节给长辈、亲友送烟、敬烟、劝烟的陋习,不在家中及室内公共场所吸烟,给家人朋友送去清新的瑞气而不是“烟气”。


此外,可别因为新春佳节心情愉悦就贪杯,一定要限制酒精的摄入量。对于已经患慢性病的患者,饮酒会引发脑卒中、心梗等急性事件,建议慢性病患者最好不饮酒,以免加重病情。

四祝笑口常开,心理平衡



冬季气候萧杀,日照减少,容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。佳节团聚之际,正好与长辈亲友们多交流,享受天伦之乐和欢聚一堂之喜,排遣心中烦闷、释放心中压力。春节正是辞旧迎新的时候,先“辞旧”:对过去一年的不如意之事,正确看待,既已过去,无需纠结;再“迎新”:在新的一年里合理规划目标,迎接新的希望。


此外,过节期间,一定要注意勿过于操劳。注意关注身体状态,保持规律的生活作息,保证充足的睡眠,别因为过节放假就熬夜。尤其慢性病患者,应避免饮食、起居不规律,过于劳累引起的血压、血糖升高。

新的一年
祝大家
欢欢喜喜过兔年
健康一定要在线
大展宏“”迎新春
见面各个笑开颜!

来源:云南发布

审核:谭光吉   责任编辑:童博谣
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