立冬补冬，补嘴空——立冬时节儿童进补莫心急

民间素有“立冬补冬，补嘴空”的说法。时至立冬，万物闭藏，阳气渐收，阴气渐长，忙碌了一年的人们习惯在此时食补调养，吃饺子、鸡鸭鱼肉等为寒冬储备能量。很多家长也跟着这句俗语，想着趁立冬给孩子好好补一补。但小儿脏腑娇嫩，脾常不足、肺常不足，和成人的进补思路大不相同。儿童“补冬”，重在顾护脾胃、温润潜藏，绝非大鱼大肉、厚味滋补，进补得当可固本御邪，盲目食补反而容易积食生热，诱发咳嗽、咽痛、便秘等问题。

“立冬补冬，补嘴空”，关键在于顺应冬藏之道，调养气血，而不是一味追求厚补。对于孩子来说，脾胃是后天之本，所有食补的前提是脾胃能够运化吸收。如果孩子本身舌苔厚腻、口气酸腐、睡觉翻滚、大便干结，说明体内已有积滞，这时强行进补，补品难以消化，郁而化热，很容易形成“积食内热”，稍微吹风受凉，就会出现感冒、咳喘，也就是儿科常说的“积滞夹感”。所以儿童冬补第一原则：有积先消，无积再补。

饮食的选择宜温润平和、清淡润燥，以健脾养胃为前提，优先选择药食同源、性质平和的食材。日常可多吃山药、莲子、芡实、小米、南瓜、百合、银耳、白萝卜等。山药、莲子健脾助运，适合脾胃偏弱、容易腹泻、食欲差的孩子；百合、银耳润燥生津，缓解冬日室内干燥带来的鼻干、咽干、干咳；白萝卜消食下气，积滞明显时适量食用，消而不峻猛。肉类可以少量循序渐进添加，比如瘦肉、鸡肉等，搭配蔬菜，荤素均衡。切忌短期内大量食用羊肉、桂圆、鹿茸等温热峻补之品，也尽量少吃油炸、甜食、冷饮、生冷瓜果。甜腻食物最碍脾胃，生冷之物易伤脾阳，都是立冬时节的忌口重点。煮粥是非常适合孩子的吃法，粥品温润易消化，兼顾补水与调养，是儿童冬补的优选。

除了管好 “嘴”，立冬养生同样离不开穿衣、起居、运动的配合。穿衣遵循古训 “若要小儿安，三分饥与寒”，守住背暖、肚暖、足暖，保持头凉、心胸凉。很多家长害怕孩子受凉，早早裹得严严实实，孩子活动后出汗，毛孔张开，冷风一吹反而更容易外感。判断穿衣是否合适，摸后颈最稳妥，温热干爽就是刚刚好，出汗后要及时更换衣物。

起居顺应“早卧晚起”的冬藏规律，尽量让孩子早睡，保证充足睡眠，夜间是阳气潜藏、精血充养、助力生长的关键时段，熬夜最耗小儿稚阳。清晨寒气重，不必过早出门，待日出之后，阳光柔和时再外出活动。可以多晒后背，阳光温煦，能温通背部膀胱经，扶助卫阳，增强抵抗力。运动以舒缓为主，比如散步、慢跑等，不要剧烈跑动，大汗则阳气随汗外泄，违背冬藏的原则。居室每天定时开窗通风，维持适宜湿度，缓解冬日燥邪伤人。

“立冬补冬，补嘴空”，这句老话藏着顺应时节的养生智慧，但落实在孩子身上，更要懂得温和有度。儿童养生，不在名贵食材，而在饮食有节、起居有常。不贪补、不捂汗、顾脾胃、护阳气，让孩子平稳适应秋冬交替，养足正气，安然过冬。（撰稿人：北京中医药大学东方医院儿科 陈自佳主任医师）

（免责声明：本文仅供大众健康科普，不能替代专业医生的面诊和诊断，其中健康建议应视身体情况等综合考量。若出现任何不适或异常情况，请务必立即至正规医疗机构就诊。）

来源：央视网