焦虑、失眠和情绪波动？ 中医教你这样调节

青少年时期是上学的关键期，上学压力比较大，需要的不仅仅是家长的理解与疏导，也需要教孩子几招，随时随地都能够操作的身体放松方法。

第一招就是穴位按压，可以及时舒缓。教会孩子找两个“开心穴”，一个是太冲穴，它位于足背，第一、第二足趾骨之间的凹陷处，这个是肝经的原穴，用拇指用力点按3分钟，自己感到酸胀就可以，能够迅速疏解胸中的郁闷和烦躁。另外一个是内关穴，手腕横纹三指宽，三个指头正好两寸，这中间的凹陷处是内关穴，也是用拇指按压2分钟，可以起到宁心安神的效果。

第二招就是自己来调节呼吸，专注当下。推荐“4—7—8呼吸法”，特别适合睡前练习。孩子可以躺在床上，先用嘴巴轻轻呼气，然后闭上嘴巴用鼻子吸气，心中默数4秒，然后屏住呼吸，再默数7秒，然后再用嘴巴缓缓呼出，默数8秒，一般重复5个循环。这种方法能够减慢心率，激活副交感神经，让大脑从战斗模式调整到休息模式，比传统的数羊要有效得多。

第三招就是音乐疗法，以声调气。中医有五音疗疾的理论，五音是什么呢？角徵宫商羽，角音是木调，对应的肝脏，具有疏肝解郁的功效。家长也可以为孩子下载一些角调式的古琴曲或者古典音乐，在作业间隙或睡前听5—15分钟。

第四招就是运动宣泄，以动疏肝。情绪是能量，堵了就要生病，泄就能平复。推荐八段锦中的“双手托天理三焦”，用这个动作通达全身，能够有效疏通三焦，打开郁结的气机，每次做五遍。

如果情绪问题持续时间过长，影响正常生活和学习，请务必到专业机构咨询，寻求心理或医疗帮助。

来源：人民网