“压力越大越胖”怎么破？

肥胖已成为中国不容忽视的公共卫生问题。中国是全球肥胖人口最多的国家，超重肥胖率超过50%，即每两人中就有一人超重或肥胖。

中国肥胖人群呈现三个特征：以腹型肥胖为主，内脏脂肪增多；男性多于女性；儿童发病率持续增高，农村人口增长较快。

生活方式干预是核心基础，不提倡极端节食，在专业指导下控制热量摄入，减少高糖高油高脂食品，增加膳食纤维和优质蛋白质，戒酒，搭配有氧运动和力量训练，逐步改善胰岛素抵抗。药物干预是第二层面，在医生指导下使用针对性药物。第三层面是长期生活方式管理与定期随访，戒烟、避免熬夜、缓解压力，定期检查肝功能、肝脏超声及血脂血糖等指标。

针对“压力大反而更胖”的现象，长期熬夜或压力大会导致体内皮质醇水平升高，催生内脏脂肪，同时让食欲暴涨，尤其偏爱高油高糖高热量食物，形成越吃越多、热量堆积的恶性循环。面对压力，选择健身、登山、瑜伽、太极拳、八段锦等运动方式来缓解，同样能获得快乐感，同时控制体重。

对于长期节食、规律运动但体重仍难控制的人群，先做规范的医学评估：完善医学检查，排除内分泌代谢紊乱；评估人体成分，检测体脂率而非仅看体重；记录饮食和行为，分析热量摄入及情绪化进食等因素。在此基础上开展个体化诊疗干预。

来源：人民网