健康昭通丨养成健康合理的生活方式

大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人在开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨。那么，春季是否适合这样的大运动量减重方式？

春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这个时候确实是运动减肥的好时机。在春天，应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

暴汗式减重会导致人体大量出汗，进而影响体液平衡与能量代谢。这种减重方式还容易陷入恶性循环：很多人会越练越累，而疲劳感会引发强烈的饥饿感，导致食欲亢进、更想吃；同时，过度锻炼会损害基础代谢，不仅会让人持续处于疲劳状态，还可能引发睡眠障碍、饮食紊乱等问题。此外，部分人在过度锻炼、基础代谢受影响后，还会出现减重效果不明显的情况。因此，不建议采用这种暴汗式的减重方式。

春季科学的锻炼方式，核心是养成健康合理的生活方式，养足阳气，让人体代谢回归正常轨道，具体可从以下3个方面入手：

一是运动以微汗为宜，避免大量出汗。早晨可通过练八段锦、快步行走15分钟，达到激发阳气、舒畅气血的效果；午后可练习摩腹功，双手交叉顺时针揉腹100圈，搭配20次深蹲，实现健脾祛湿的目的；傍晚可进行侧身位拉伸，疏通胆经、肝经，同时配合五禽戏“虎式”，起到柔肝舒筋的作用。

二是注重饮食调理，遵循“少酸多甘”原则。可适当食用小米、山药、韭菜等甘性食物，有益于健脾助阳；同时忌食寒凉、油腻食物，避免过度节食，保障身体能量供给与代谢稳定。

三是杜绝过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，降低人体免疫力，还会诱发基础代谢紊乱，进而导致肥胖；此外，睡眠不足会引发饥饿感，影响长期锻炼效果，加剧腹部脂肪堆积，不利于减重与身体健康。

来源：人民网