科学养肤的四大支柱

培养健康肌肤需要系统的科学方法和持之以恒的坚持，关键在于构建以下四大支柱：

温和清洁。清洁是护肤的基础，但过度清洁会破坏皮肤屏障。科学清洁应遵循“洗 去污垢，保留油脂”的原则。建议选择温和的洁面产品，使用35℃左右的温水，手法轻柔 且控制在一分钟内。对于干性及敏感性肌肤，可采取夜间使用洁面产品、晨间温水冲洗的策略。

精准保湿。保湿工作的本质是模拟皮肤的天然保湿 系统，通过补充吸湿剂（如甘 油、玻尿酸）来抓住水分，同时利用封闭剂（如角鲨烷、神经酰胺）锁住水分。根据肤质选择合适产品至关重要：油性皮肤适合清爽乳液，干性皮肤则需要厚重面霜。最关键的是把握涂抹时机，在洁面后皮肤微湿时立即使用保湿产品效果最佳。

全面防晒。紫外线是导致皮肤光老化和皮肤癌的首要因素，其伤害具有累积性 和不可逆性。防晒应遵循ABC原则：Avoid（避免在日照最强时段长时间暴露）、 Block（优先采用防晒伞、帽子等硬防晒措施）、Cream（足量涂抹防晒霜，面部用量约为 一元硬币大小）。

内在调理。皮肤是身体内部健康状况的镜子。在饮食方面，需要控制高糖食物摄入以减少糖化反应，适量摄取优质脂肪和蛋白质为皮肤提供营养基础，同时增加抗氧化 物质摄入。在作息方面，保证7~8 小时的优质睡眠至关重要，这是皮肤细胞修复和再生的黄金时期。

来源：人民网