健康中国 | 进入白露节气,衣食住行都有养生重点

 2024-09-10 17:23  来源:央广网

央广网北京9月10日消息(记者 雷妍)进入白露节气,晨间露水增多,暑气渐消,寒气渐生,昼夜温差加大,万物开始进入收藏阶段。北京中医药大学东方医院妇科副主任医师徐翠认为,此时,人体亦应顺应这一变化,调整饮食起居,养心安神,以清心润燥,调和阴阳,达到天人合一,内外和谐的状态。

饮食:滋阴润肺

“秋气燥,宜食麻以润其燥”。徐翠介绍,饮食上我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物,有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外,可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果,如苹果、葡萄、菠菜等,以增强身体免疫力。

起居:早睡早起

《黄帝内经》指出:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”。北京中医药大学东方医院妇科住院医师易莎介绍,此时,人们应顺应自然界阳气收敛的规律,早睡早起。早睡可以养阴,早起可以顺应阳气的生发的趋势。睡前用温水泡脚15-20分钟,可以改善睡眠质量。

民间谚语说“白露白茫茫,寒露添衣裳”,此时,炎热的秋老虎已经过去,天气开始寒冷起来。徐翠提醒,应注意保暖避寒,可以适时增添衣物,尤其是腹部、背部及足部注意保暖,以防寒邪入侵,导致感冒、腹泻等疾病的发生。

情绪:宁心安神

秋季万物凋零,易使人产生悲秋之情。徐翠提示,这期间应重视情志调摄,保持心情愉悦。可以通过冥想、听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时,与亲朋好友相聚,分享快乐,也可以有效缓解压力,提高生活质量,增强身体的抵抗力。

运动:适度为宜

白露时节,秋高气爽,正是户外锻炼的好时机。易莎提示,散步、瑜伽、慢跑、登山、太极拳等温和运动都是不错的选择,既能促进血液循环,增强体质,又能愉悦心情,舒畅情志。同时,徐翠提醒,白露节气运动不宜过量,以免出汗过多,耗损阳气。而且,运动后应及时擦干汗水,更换衣物,避免汗出当风,风寒之邪乘虚而入。

女性:温养子宫

“秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。”徐翠说,白露之后,天气渐凉,很多女性腹部容易受寒。若寒邪侵袭子宫,就会影响到气血运行。可适当吃些红枣、枸杞、桂圆等温补食物来补气养血、温暖子宫;此外,保持充足的睡眠也有助于气血生成与恢复。

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值班编审:马燕    审核:聂学虎   责任编辑:周万琴
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