名师点拨助昭通高考③丨正高级教师范家松:考前心理辅导的这些窍门需牢记

2019-05-09 10:56 来源:昭通日报微信号

每年的高考,考生家长教师都会产生不同程度的压力和焦虑,因此,使很多考生不能正常发挥自己的真实水平,考场失利,一时造成“千古恨”。为此,笔者通过认知疗法和行为疗法,使考生放松,开发考生的大脑潜能,实现正常或超常发挥考生的真实水平,取得理想的高考成绩。


高考学生心理压力和焦虑原因


 “焦”犹如小火烤小鸟的感觉。高考如此多“焦”,引无数学子熬通宵,是产生压力和焦虑的根本原因,高考不仅是知识、能力的较量,更是身体、心理的较量,高考时间越近,健康的身体和良好心理就显得更为重要。


高考学生心理减压的方法


1、认知疗法


树立必胜的信心,避免习得无助感。心理学研究表明:积极健康的情绪有助于人的成功,消极的情绪导致人的失败。例如:在广大的农村,农民用很小的一棵木桩栽在地下栓一条大牛,大牛之所以未拔木桩逃跑,其原因是大牛在很小时候就被栓在大树上,经过数十次挣扎不能逃跑,这就是习得无助感。大牛真的不能拔木桩逃跑?很多高考生要树立必胜的信心,避免习得无助感。高考生应该树立辩证的观点,喜迎高考。计划地学习,对已经掌握的知识和掌握不了的知识,笔者认为可以少花时间和精力;对听得懂的知识,但考试中时对时错的,特别对易错和易混的知识点,应该在高考临近时,花较多时间和精力拿到分。作最坏的打算,减轻压力和焦虑的办法就是漠不关心和最坏的打算。


孔圣人:“仁者不忧、知者不惑、勇者不惧”。


2、行为疗法


(1)体育运动法:内容有跑步、俯卧撑、游泳、太极拳等;时间20至40分钟;要领;意到、气到、力到。


(2)穴位按摩法:内容有百会穴、内关穴、足三里穴等;时间按摩顺逆36次;要领;意到、气到、力到并伴有酸痛感。


↑(带领学生按摩百会穴,可防治头昏、头晕、脑胀等等)

 

↑(带领学生按摩内关穴,可防治心慌、心乱、心闷等紧张情绪。)

(3)拍打放松法:内容有十四经络、任督二脉;间隔拍打二次;要领:意到、气到、力到。


(4)适度宣泄法:内容有哭、吼、写日记、摔东西等;时间不定;要领:要有对象。


(5)睡眠疗法:心理学家用年龄相同,体力相近的两条狗做实验,一条狗给吃不给睡,其结果只活了3天3夜,另一条狗给睡不给食物吃,给水喝,结果却活了7天7夜,可见,睡眠比吃饭更重要。笔者经过调查发现:我市很多高考生睡眠仅有6个小时左右,与国家要求的8小时相差2小时左右,这严重影响了学生的身心健康和学习效率。


(6)放松疗法:坐椅子的三分之二,并让身体坐正,舌轻轻抵上腭,眼睛微闭,自然呼吸36次,意想蓝天白云,鲜花嫩草,森林绿树等美好事情,然后让头部- 颈部 -肩部 --上肢及手指- 胸部 -腰部 -下肢及脚趾放松36次。此放松疗法既是中国的气功,又是日本人针对考试者研究开发大脑潜能的有效方法,能使高考生正常或超常发挥。 

    

孔子在《中庸》一文提出“喜、怒、哀、乐、之未发,谓之中,发而中节,谓之和。中也者,天下之大本也;和也者,天下之达道也,致中和,天地位焉,万物育焉”,不走极端的人,心理是健康的。人的情绪适度宣泄,对人的心理健康有益。


“喜,怒,哀,乐之未发谓之中”,是指情绪未宣泄完,因此,把“中和”的境界和作用,高推到“天地位焉,万物育焉”的圣境上,是多么真善美,而且又很切乎于人情的平凡状况。


怒伤肝,恐伤肾,喜伤心,忧伤肺!说明七情六欲与人的生理健康关系及大。


祝各位同学

心想事成

高考成功

作者简介

范家松,正高级教师,云南省特级教师 ,云南省委联系专家、昭通市委联系专家范家松心理健康学术工作室主持人、 云南省范家松名师工作坊坊主、云岭教学名师、昭通 “鲲鹏计划”领军人才、云南省中小学幼儿园教学名师,现任昭阳区第一中学高中政治兼心理健康教育课教师。年均任高中政治课560节,历任班主任、德育心理辅导员16年,主编专著《珍爱青春》《修心 健康快乐—高中心理健康教育》书籍。



主办:昭通日报社


承办:《昭通日报》

         @昭通日报 微信

         昭通新闻网

         北纬29°

         昭通日报官方抖音号


协办:云南省刘永明名师工作坊

         昭通市代馨名班主任工作室

        云南省尹宗义名师工作坊

        云南省范家松名师工作坊

        云南省张柳燕名师工作坊

        云南省甘霖名师工作坊

        昆明市第八中学

        重庆市教育科学研究院普通中等教育研究所

            (陆续更新中)


来源丨@昭通日报 微信(ID:hdwk2158200)丨部分配图来自网络

主编:彭念敏   责任编辑:李丽娟
昭通新闻报料:0870-2128964 昭通新闻网,未经授权不得转载
昭通新闻报料:0870-2128964   昭通新闻网,未经授权不得转载主编:彭念敏 责任编辑:李丽娟
标签 >> 要闻 教育