健康教育丨高血压患者的日常生活调理

 2021-11-17 17:29  来源:昭通新闻网

近年来,根据我国的流行病学调查显示,高血压患病率呈明显上升趋势,诸多不良的生活习惯,使我国每年新增高血压患者1000万人。因此,做好高血压患者的生活调理,是我们能够为高血压患者提高生活质量的有效方法。下面向大家介绍一下需要注意的问题。 

改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。从食物方面,对于高血压患者,我们应该控制摄入的总热量。主食提倡吃全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头等,同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物,像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。我们应减少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升血糖的单糖。同时我们需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类,以保证体内钾、钙的平衡。奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜;食用蔬菜可预防便秘,以免用力排便使血压上升,从而诱发脑血管破裂。烹饪时,我们宜选用植物油,动物油、奶油尽量不用。有条件时可吃深海鱼油,因其含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。为保证蛋白质的摄入,我们可以选择鱼、豆制品、不带皮的家禽,少吃家畜类。最值得我们注意的是钠盐的摄入,高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜,为减少钠盐的摄入我们可以用定量的盐勺。对于商场中的钠盐较高的加工食品,如香肠等腌制品,最好不食用。炒菜时也尽量不要放味精、酱油等含钠盐的调味品。总之,应在不影响患者胃口的情况下,尽可能地减少钠盐的摄入。 

控制体重也是不容忽视的一个环节。因为体内脂肪的减少可以显著降低血压,可以通过控制能量的摄入和增加体力活动来达到效果。对于高血压初期的患者可以选择一般的体力活动,但应避免重体力劳动。而血压较高、症状频发或有并发症的患者应多卧床休息,避免因身体和大脑过度疲劳,血压突然升高而造成不可弥补的后果。 

保持心理平衡也是我们预防血压升高的一项重要措施。情绪激动、紧张或遭受精神创伤等都可使交感神经兴奋,血压升高。因此,为了您的健康,建议您保持良好心态,轻松愉快地度过每一天。

来源:中国健康网

审核:马燕   责任编辑:聂学虎
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